You are currently viewing Программа: «5 шагов на пути к трезвому образу жизни»

Программа: «5 шагов на пути к трезвому образу жизни»

Желаете бросить пить раз и навсегда, но перепробованные множество раз различные способы не смогли вам помочь? Тогда моя программа по отказу от алкоголя исправит это, ведь я сам бросил благодаря ей. Она включает в себя практически все способы борьбы с алкоголем, что я описывал в общей статье и, на мой взгляд, является самой эффективной программой для того, чтобы бросить пить самостоятельно, без каких-либо лекарств и гипнозов.

Маленькое предисловие

В первую очередь моя программа ориентирована на людей, которые действительно хотят бросить пить и лишь во вторую очередь — на алкоголиков, которым трудно что-либо доказать. Для второго типа есть специальный и универсальный способ — кодирование от алкогольной зависимости.

Программа состоит из комплекса различных действий и манипуляций, долгих размышлений и тренировок силы воли. Откуда я это всё взял? Составил сам, исходя из собственного опыта и опыта моих близких, а также некоторых родственников.

Перед началом я хотел бы дать вам несколько советов:

  • Каждый из пяти шагов — обязателен к выполнению даже в том случае, если вы это делали, пробовали делать или считаете абсурдом.
  • Сделаете качественно — успех будет вам гарантирован, а если дадите себе слабину — увеличите шанс провала.
  • Я специально расписал всё максимально подробно, чтобы не заставлять вас блуждать где-то в потёмках. Прошу прочесть всё, на что я даю ссылку. Сделать это довольно просто — открываете ссылку в новом окне, читаете, а после возвращаетесь к этой статье.
  • Каждый шаг будет поделён на несколько пунктов и для вашего удобства в начале статьи можно найти содержание, так что не бойтесь вернуться к чтению, как вам будет удобно.

Удачи и усердия вам, читатель. Не бойтесь трудностей.
Через тернии к звёздам!

Шаг первый: «Чтобы победить врага, нужно знать о нём всё»

Если вы действительно желаете побороть алкогольную зависимость в любом её проявлении, то информация о вреде алкоголя — это ваши лук и стрелы. Обязательно ознакомьтесь с этой статьёй, ведь всё расписывать по новой мне нет нужды.

Для удобства, я отвечу на несколько популярный и важных, на мой взгляд, вопросов, связанных с употреблением алкоголя.

1. Есть ли разница между «Редкими выпиваниями» и полной трезвости жизнью?

Разница есть, и она огромна. Алкоголь травмирует наш организм, и это не просто отравление. Благодаря этанолу, который блуждает в нашей крови после той же булочки пива, повреждаются наши органы, сосуды и мозг. Всё, до чего доходит кровь.

Касаемо же редких застолий, то всё дело в дозировке, — так утверждают многие врачи. Алкоголь можно применять в лечебных целях, но это совершенно не похоже на то, что вы себе представляете. Подробнее: «Польза алкоголя. Что он может, кроме уничтожения?».

2. Стоит ли бросать пить? Зачем это нужно?

Защитники спиртных напитков любят приводить интересный пример: «В наше время всё убивает нас! Так почему мы должны отказывать от одного, если всё равно умрём? Невозможно обезопасить организм полностью от всего!».

В этом есть доля смысла. Однако подумайте вот над чем: если бросить курить, бросить пить, стараться укреплять своё здоровье и питаться хотя бы более-менее правильно (реже есть чипсы, пить кока-колу и другую химию), то разве вы не уменьшите вред для своего организма? Уменьшите и намного.

Любой взрослый человек, который перешагнул планку в 50 лет скажет вам — в молодости всё это не так заметно. Однако потом, в перспективе на будущее, постоянные выпивания, курение и нездоровая еда начинает проявлять себя: суставы неожиданно подводят, а сердце начинает каждое утро шептать: «Не вставай с кровати резко, если не хочешь, чтобы твоё давление упало и ты проходил овощем целый день».

В мире есть множество примеров, как пьющие и курящие люди доживали до ста лет. Но всё это — редкие исключения из правил. Тех же, кто доживал до таких лет и при этом вёл здоровый образ жизни куда больше. Задумайтесь над этим.

3. Алкоголь даёт расслабление, это «отдушина» для меня. Я не смогу её заменить

Альтернатива алкоголю — это то, что нужно человеку, который решил бросить пить. Различные хобби, безалкогольные, натуральные напитки и работа над сам собой — это то, что составляет её основу.

С расслаблением же немного интереснее. Человек думает, что алкоголь позволяет ему расслабиться. Но можно ли называть это расслаблением? Расслабляет массаж, ванна. Алкоголь же разрушает мозг и сосуды, с чем и связан схожий эффект. Всё это «расслабление» — лишь иллюзия. Вы умираете, когда опрокидываете очередную бутылочку пива.

И это далеко не преувеличение.

4. Что будет, есть постоянно выпивать?

Вы же уже знаете о вреде алкоголя, правда? Представьте, что ваша жизнь — это огромная цистерна с водой. Нездоровый образ жизни способствует тому, что в этой цистерне проявляются пробоины. Они малы — так просто их и не заметишь, но из них всё равно просачивается вода. Не так страшно, когда их мало — некоторые пробоины вы можете заделать чем-нибудь, хотя со всеми так не получится.

Но что будет, когда они накопятся? Мелкое дырочки начнут соединяться в дыры и вы оглянуться не успеете, как из вашей цистерны уже хлещут фонтаны уходящей жизни.

Чем больше вы издеваетесь над организмом, тем короче и мучительнее ваша жизнь. Чем больше вы его пытаете, тем больше «пробоин» появляется в вашей «цистерне».

Шаг второй: «Объявление войны»

Когда информации становится достаточно — нужно начинать её использовать правильно. Этот шаг представляет из себя все те способы, что я описывал ранее, только вместе взятые. Мы используем все возможные инструменты для достижения нашей цели — бросить пить.

Ах, почти забыл. С этого дня вы больше не пьёте. Совсем. Даже если это Новый год или героические похороны светлячка тёти Наташи из четвертого подъезда.

1. Определите свои причины выпить

Я уже говорил об этом и не испугаюсь повториться — у любой степени алкоголизма есть свои причины. Зачастую человек не говорит о них открыто или просто не задумывается, а то и боится задуматься. Для наглядности, я расскажу вам реальную историю, приключившуюся с моим сослуживцем.

У того паренька есть дядя, который в свои 48 только-только бросил пить. Он начал пить где-то в 17 лет, сразу после окончания школы. Мужик пропил большую часть своей жизни, и, соответственно, считай не жил. Разве можно назвать жизнью будни алкоголика? Нет, это лишь обыденное существование. От койки до бутылки, от бутылки до койки.

Его неоднократно пытались привести в порядок. Даже кодировали несколько раз, но после того, как проходил эффект препаратов он вновь шёл в магазин, покупал пузырь и возвращался к уже «привычной жизни». Многие ломали голову над тем, почему он так делает. Что не спрашивали, на всё был один ответ: «Хочу. От***тесь».

И если пропустить часть истории с признанием, то причина такого поведения была проста — мужик спивался из-за утраты брата, погибшего ещё в первой Чеченской компании. Их было трое сыновей и если самый младший (отец моего сослуживца) смог совладать с этой утратой, то тот не смог. Как он сказал сам: «Я лишь хотел это чувство утопить и забыть».

Но в итоге примириться с утратой ему помогла радостная новость — рождение племянника. Мужчине не потребовалась ни дополнительная кодировка, ничего. Он просто решил завязать и заняться делом — облагородить участок и построить дом для подрастающего поколения.

Почему он смог примириться только спустя столько лет? Одному ему известно. Но излечившись от причины, надобность в алкоголе исчезла.

Успешность борьбы с алкоголем всецелом зависит от этого шага. Ради чего вы пьёте? Чтобы отдохнуть после работы? Как и мужчина из истории, не можете примириться с утратой? Просто, чтобы было весело и задорно? В чем ваша причина?

О том, как найти выход в тех и иных ситуациях, а также найти «свою» причину, читайте в моей статье на эту тему: «Причины выпить. Из-за чего человек начинает пить?».

2. Соберите все свои способы в один колчан

Техника перенаправления, а может быть, вам поможет ведение дневника? Сомневаетесь в их эффективности? А что, если мы используем все способы и создадим из них универсальный метод. Как стрела, наконечник которой заточен до безумия.

2.1. Теперь вы будите вести дневник

Найдите подходящую тетрадь, купите себе ежедневник, создайте в укромном местечке вордовский файл с отпугивающим названием, вроде: «Кто откроет этот файл, того замучает диарея». Неважно. Ежедневно перед сном или поздним вечером (чтобы уже ничего особого в вашей жизни на сегодня больше не приключилось) описывайте прошедший день. Кого увидели, с кем познакомились. Что делали. Старайтесь описать как можно больше, даже если вы, то и делали, что сидели за компьютером.

Обязательно уделяйте внимание описанию своего состояния, если вы желаете выпить. Вроде: «Сегодня у меня появилось чёткое желание нажраться Ванькиного самогончику. Наверное, из-за того, что на работе задолбал начальник. А ещё пасмурно было и как-то уныло. Но я же не пью, верно? Так что вместо самогончика я накачался чаем.»

Если вы всё же сорвались — не нужно корить себя. Соберитесь, проанализируйте ситуацию, распишите всё в дневнике. Поверьте, это очень сильно поможет вам побороть даже тяжёлую алкогольную зависимость.

Необходимо работать над своими мыслями.

Так же стоит вести еженедельник и ежемесячник. Записывайте потраченные денежные средства, отмечайте особо паршивые дни, сделайте график своего настроения, отмечайте важные события. И конечно же, сколько дней вы живёте без алкоголя. Подробнее про ведение ежедневника я напишу позже, всё же, это довольно важно.

Ах, и да! Обязательно оценивайте свое настроение по 5-10 бальной шкале! Можете оценивать не только настроение, но и такие моменты, как «удовлетворённость жизнь», «насколько я хочу бухнуть», «сколько бы шоколадок я сегодня заточила?» и так далее. Во всяком случае, настроение — это обязательно. Об этом позже.

2.2. Используйте техники перенаправления

Пользуйтесь альтернативой алкоголю и начните поиск нового или хорошо забытого хобби. Важно заниматься тем, что вам интересно и нравится делать. Автомобильная механика? Компьютеры? Желаете научиться разговаривать на английском? Нет проблем, сейчас как никогда вы должны отдаться чему-то новому, избавившись от тяготящего старого.

Шаг третий: «Какова она, жизнь трезвенника?»

Теперь, всё, что вам остаётся — это пройти период отвыкания от алкоголя (от 30 до 60 дней, как и у привычек). Вы должны быть готовы к трём «ударам» — один в конце первого месяца, другой в конце второго и третий, завершающий — на 9-12 месяце.

— Что?! Целый год мне придётся отвыкать от алкоголя?! Да это же с ума сойти можно!

Не совсем. Привычка «Пристрастие к алкоголю» убирается в течении первых двух месяцев, полностью. То, что происходит через год — это обычная ловушка жизни. Вам стало скучно, неожиданно навалилось множество тяжёлых новостей, «отправился на небо» второй светлячок у тёти Наташи из четвертого подъезда. Повод может быть любым, как тяжёлым и значимым, так и просто «от скуки».

Но в момент слабости, когда вы подумаете: «К чёрту всё. Надо выпить!» вы обязаны вспомнить всё, чего вы достигли за прошедшее время. Как вам было тяжело, как отказывали себе в выпивке, когда хотелось куда сильнее. Вспомнить и осознать, что и без алкоголя можно справиться с любым жизненным препятствием. Что расслабиться можно и без бутылочки пива. Понять, что алкоголь не решит ваши проблемы.

Он вам попросту не нужен.

Теперь же перейдём непосредственно к ситуациям, когда ваш мозг захочет сказать вам: «Давай-ка выпьем, дружище!».

Если вы находитесь в компании друзей, коллег, родственников или бездушных киборгов

— Что, бросил? Да ладно тебе, давай, одну рюмочку!

— Как это не пить то? Мы же русские!

— Товарищи! Давайте выпьем за новый проект!

— На Новый год не грех пропустить бокальчик шампанского!

— Брат, за здоровье то выпей моё! Сынка у меня родился, чем не великий праздник?!

— Давай-давай, выпей, тебе полегчает.

И множество других фраз, которые могут пустить вашу программу трезвенника к черту под хвост. Я бы мог разобрать каждое высказывание отдельно и объяснить, почему нужно отказывать в каждом конкретном случае, но нужно ли это? Просто запомните, что не нужно поддаваться на провокации.

Алкоголь не поможет, а гробить своё здоровье за здоровье другого — чем не глупость? Традиции? Традиции отравлять свой организм? Ни у русских, ни у украинцев, ни у белорусов нет таких традиций. Это лишь глупость, навязанная нашим родителям и дедам теми, кто продал и пропил свою страну. Те же, в свою очередь воспитывали следующее поколение и показывали такой вот пример.

Как отвечать на предложения выпить, если ты не пьёшь?

Отвечать на это следует коротко, и максимально внятно, что-то вроде:

— Нет, спасибо. Я не пью.

— Выпью за здоровье я твоё лучше чаю, да и тебе советую.

— Сока выпей, куда здоровее будешь.

— Я сломаю тебе ногу и руку, если ты ещё раз спросишь меня за это (шутка, так лучше не говорить).

  Простые и внятные ответы с большей вероятностью сработают, чем неуверенные:

— Ну… я завязал, так что я не буду.

— Я не хочу.

— Я подумываю над тем, чтобы бросить пить…

Более того, если вы сами думаете, может, выпить ли, отвечайте так же. Таким образом вы самим себе даёте чёткую установку, что пить вы не будите. Это очень важный момент, который выручит вас далеко не один раз.

Другими словами, вы не человек, который «бросает» или «бросил». Вы человек, который «не пьёт».

Как вести себя в компании? Просто уныло сидеть и пытаться «влиться» в пьющий коллектив?

Первое время вам будет не привычно. Наверняка, вы начнёте замечать, как сильно человек меняется, будучи в опьянённом состоянии. Может быть вам придётся примерить на себя роль «непьющего водителя», который развозит всех домой. Однако не забывая о том, что вы можете пить другие напитки, а веселье никуда не исчезает (если вы не под градусом) — всё будет хорошо.

Поддерживайте беседы, участвуйте в спорах (а лучше нет, всё это происки дьявола), делайте памятные фотографии, заправляйте музыкой и уплетайте закуску. Будьте уверены, что, будучи трезвенником можно не только хорошенько отдохнуть в компании, но и не пропустить множество комичных моментов.

А что делать, если алкоголь — это то, что нас всех и связывает?

Я встречал людей, которые попросту игнорировали небольшие застолья, если там будет выпивка. Дескать: «А что там делать? Смотреть, как все бухают, а я нет? Я же не пью. Вот что мне там делать?».

Как я уже говорил ранее, нет ничего ужасного просто провести вечер с друзьями или посмотреть на пьяного друга. Всегда можно найти тему для разговора, не говоря уже об общих интересах. Никто не отменял разнообразных игр, будь то карточные или какая-нибудь «Игра в слова». Если вы не знаете игр, кроме как опрокидывать стопку за стопкой, то вам определённо теперь есть что поискать в интернете.

Шаг четвёртый: «Я не пью уже месяц!»

Первый месяц отказа от алкоголя многие отмечают для себя как победный, но всё ещё рано. Конечно, пристрастие к алкоголю практически исчезло. Если вы полностью следовали моей программе и моим советом, то переживать уже не за что — вы молодцы.

Однако нельзя расслабляться. Представьте, что этот месяц — это диктант, который вы отдали на проверку учителю. Что вы делаете после проверки?

Правильно. Работу над ошибками.

1. Проверяем дневник и ежедневник

Теперь можно посмотреть на свою жизнь со стороны. Если вы истинный самурай наших дней и не пропускали записей, то возьмите чистый лист бумаги и постройте следующий график настроения: по вертикали будет ваша оценка от 0 до 5 (или 10, смотря как вы отмечали настроение), по горизонтали — количество дней. Дальше отмечайте точками каждый день и соединив их, выстройте график.

Для чего это нужно? Это поможет вам наглядно посмотреть на ваше настроение, а после, отметив его пики, узнать из дневника, что этому поспособствовало. Вообще, подобные методики используются в психологии для других целей, но почему бы не попробовать?

Если вы отмечали и другие моменты, то выстройте график и по ним. Дальше, вам нужно провести анализ над всей этой информацией. Что заставляло вас радоваться? Кто достал вас больше всего? Ваша причина пить — исчезла, а если нет, то почему? Сколько шоколадок вы съели за месяц?

В идеале, график выстраивается в ежедневнике на отдельной странице, а пункты отмечаются каждый день без приукрас.

 Особое внимание уделите дням, когда вы не смогли (но вы сможете, я верю в вас) и сорвались, выпив даже совсем немного. Выясните для себя, что этому поспособствовало и выдвиньте контрмеры, чтобы подобного больше не было. Если виной всему токсичный друг, который подбивал вас на это, то врежьте ему в следующий раз вообще проигнорируйте его.

Сорваться и выпить немного — это обидно, но не страшно. Страшно — сдаться, без всякого желания встать обратно на ноги.

Важно! Не стоит относиться к такой аналитике как к чему-то «бесполезному». Так же не рекомендую думать что-то вроде «да зачем мне всё это, я запомню». Дневники и еженедельники имеют большой эффект, главное — вести их правильно и систематично.

2. Переосмысливаем свой опыт.

Важно понимать, что видимый результат не достигается за неделю или две. Будет полезным сравнить свою жизнь «до» и «после», разобрав, что улучшилось, а что вы пока не смогли заменить или от чего-то отказаться.

Однако не ранее, чем через два месяца после полного отказа от алкоголя.

3. Стоит ли что-то менять?

Вы прошли весь этот анализ? Отлично. Теперь вы можете скорректировать какие-либо моменты, которые для вас особенно важны. Например, если вы переносили «сухой закон» плохо и всё же срывались время от времени, то теперь стоит полностью отказаться от алкоголя.

Первый месяц — это хорошее время, чтобы вносить корректировки и добавлять новые пункты и графики в ежедневник. Особенно эффективно это, если начало нового месяца совпадает с концом месяца вашего нового образа жизни.

Дескать, все мы знаем, что что-то начинать с «круглых» дат намного легче, чем не пользуясь такой возможностью.

Шаг пятый: Финиш

Два месяца — это предельное время, чтобы привычка ушла на нет. За это время может произойти многое, как и многое может не происходить. Вы играете в видеоигры? Знаете, что такое «Контрольная точка»? Если не брать в расчёт сохранение, это момент либо «затишья», либо самое начало неукротимой бури. Другими словами, дни после двух месяцев отказа от алкоголя особенно важны.

Кажется, я уже писал о том, что наш человеческий разум любит строить самому себе козни. Обычно в это время находится какой-нибудь друг или подруга, что скажут: «Хей, два месяца уже не пьёшь? Молодец. Давай немного, тебе это уже ничем не повредит». И кажется же, что это слишком очевидная уловка, на которую никто не купится.

Но… эх, всё это грустно. Сразу вспоминается блаженный вкус любимой выпивки, или «того самого вкуса» первой бутылочки холодного пива, да ещё и в жаркий летний день. И тут же появляется надежда: «А если я уже столько не пью, может, смогу почувствовать всё вновь?». И раз, грань начинает стираться.

И так до тех пор, пока вы не сдадитесь.

Важно понимать, что соблазн не будет преследовать вас всегда. Именно для этого мы искали альтернативу, решали наши проблемы и вырезали все причины для того, чтобы продолжить пить. Меняли свою жизнь и своё отношение к алкоголю.

Подводим итоги и отвечаем на частые вопросы

Вот и вся моя программа, которая уже успела помочь некоторым моим друзьям, как и мне самому. Всё это — наш опыт, который я бесплатно отдаю тебе, читатель. Эффективно ли всё это? Да. Нужно ли соблюдать всё-всё, чтобы бросить пить? Обязательно.

Я скажу даже больше — вы не встретите работающей программы, где не нужно прикладывать усилий. Как итог, мне бы хотелось ответить на самые частые вопросы, которые я только слышал.

А что если никакая «программа» мне не помогает?

Тут уже не проблема в способах, а в вашем отношении к ним. Из моей практики самой острой проблемой становится именно причина, из-за которой человек начал и продолжает пить. Если с ней не разобраться, то ничего не сработает.

По этой причине способ кодирования эффективен только столько, сколько работают препараты. Как только действие проходит — человек легко срывается и вновь уходит в сторону кривой дорожки.

Я боюсь, что если брошу пить, то могу потерять друзей

Дружба у всех бывает разной, но зачастую всех связывают какие-либо общие увлечения. Например — алкоголь. Это особенно распространено среди молодых людей и подростков, которые не привыкли и толком не знают, как провести вечер с близкими, и при этом без алкоголя. Они боятся, что если бросят пить — то потеряют друзей и компанию, в которой находятся. Если ваша у вас есть подобный страх, то вот несколько моих напутствий:

  • Это ваша жизнь и вы не обязаны проживать её так, как удобно окружающим. Если вас беспокоит тема алкоголя и вы решили, что нужно от него отказаться — сделайте это, несмотря на протесты и негодования окружения.
  • Пусть «дружба» — это понятие, у которого очень много определений, но есть у него неизменный «стержень». Друзья не бросают ни в беде, ни в счастье. Если вы решили принести изменения в свою жизнь, то, конечно, по первой будут негодования. Однако настоящие друзья всё же примут такое решение и окажут поддержку.
  • Не отказывайтесь от застолий или совместных вечеров лишь потому, что не пьёте. Во-первых, если вы желаете бросить пить навсегда — вы должны привыкнуть быть везде и постоянно трезвыми. Во-вторых, ничего вам не мешает пить тот же вкусный чай или коктейль и веселиться со всеми. Трудно смотреть на алкоголь? Возникает соблазн? Переборите это, будьте сильными. Поверьте, пройдёт совсем немного времени, и вам уже будет фиолетово на то, что кто-то пьёт, а вы — нет.

А зачем бросать пить? Мы же в России живём

Есть множество шуток на эту тему, хотя по большей части это ирония. Дескать, а смысл от борьбы с алкогольной зависимостью?

— Мне по кайфу, что теперь? Зачем мне отказываться от того, что приносит мне радость?

Я уже отвечал на подобное в середине программы, но не поленюсь ответить снова. Проблема русскоговорящего населения проста — в нездоровом пессимизме и безудержной лени. Взгляните на мир под другим углом, как и на свою жизнь. Желаете веселья? Сходите в парк аттракционов, посмотрите комедию или поиграйте с друзьями в настольную игру. Расслабление? Массаж, горячие источники, ванна с пеной и эфирными маслами — выбирайте что угодно. Нужно расслабление, да ещё и в компании? Приготовьте вкусный безалкогольный напиток и усядьтесь по удобнее, создайте атмосферу уюта.

Что табак, что алкоголь — это вред для человеческого организма.

Греки вино пили и молодели, чем мы хуже?

Вся лечебная практика, где применяются малые дозы алкоголя и даже табак — это исключения, созданные для исключений. Другими словами — это подходит не для всех. Если вы внимательно читали об этом статью, то уже знаете про пользу алкоголя.

Я пытался бросить много раз, но не получалось. Смысл бороться?

Не важно, 21 вам или 54. Не важно, учитель информатики вы или шахтёр. Бросить пить никогда не бывает поздно.

Не страшно, если у вас много раз не получалось.
Страшно, если вы откажитесь бороться.

Хорошенько подумайте над этим. А на этом всё.
Успехов вам, читатель.

Добавить комментарий